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환절기나 미세먼지가 심할 때, 혹은 피로할 때 아이들은 면역력이 약해져 감기에 쉽게 걸리곤 합니다. 특히 저희 아이들은 작은 변화에도 민감해서 컨디션이 살짝만 안 좋아도 곧바로 감기 증상이 나타나곤 하지요.
하지만 감기 초기에 적절히 대처하면 증상이 심해지지 않고, 약을 먹지 않아도 자연스럽게 회복되는 경우가 많습니다. 그래서 저는 감기 초기 증상이 보이면 아이들의 몸을 따뜻하게 보호하고, 면역력을 높일 수 있도록 신경을 씁니다. 그동안 저희 아이들에게 효과적이었던 방법을 공유해볼게요.
1. 몸을 따뜻하게 유지하기
체온이 떨어지면 면역력이 낮아지고 감기가 악화될 수 있기 때문에 체온 유지가 중요합니다.
- 따뜻한 옷을 여러 겹 입혀 체온을 보호하세요.
- 목을 따뜻하게 하기 위해 목수건을 둘러주세요.
- 발을 따뜻하게 하면 혈액순환이 원활해집니다.
2. 충분한 수분 섭취
수분은 감기 바이러스를 몸 밖으로 배출하고, 점막을 촉촉하게 유지하여 바이러스의 침투를 막아줍니다.
- 물을 자주 마시게 합니다.
- 따뜻한 차(생강차, 유자차, 도라지차, 꿀차, 무꿀즙 등)를 마시게 합니다.
3. 영양가 있는 음식 섭취
면역력을 높이는 음식 섭취는 감기 회복을 돕는 핵심 요소입니다.
- 비타민 C가 풍부한 음식: 귤, 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카 등
- 면역력 강화 음식: 마늘, 생강, 양파, 대추, 도라지
- 소화가 잘되는 따뜻한 음식: 죽, 국, 수프
- 수분 함량이 높은 과일: 배, 사과
4. 충분한 휴식과 숙면
몸이 피로하면 면역력이 약해져 감기가 심해질 수 있습니다.
- 충분한 휴식을 취하고 무리한 활동을 하지 않도록 하기
- 낮에도 잠깐씩 눈을 감고 쉬게 하기
5. 수시로 가글하기
가글은 입안에 있는 세균과 바이러스를 제거하는 데 도움을 주기에 수시로 해주는게 좋아요.
소금물 가글
- 미지근한 물 1컵에 소금 반 티스푼을 넣고 잘 섞어준다.
- 병에 넣어 수시로 가글하게 하기
아로마테라피 오일 가글
- 테라피 등급의 오일(저는 도테라를 사용해요)을 활용합니다. 아이들이 사용하는 오일이니 신중하게 골라주세요.
- 아이들은 티트리 향을 싫어할 수 있어 티트리 오일 1방울만 넣기 (성인은 2~3방울 사용 가능)
- 물 한 컵에 오일(티트리 1방울 + 레몬 1방울)을 섞어 가글액 만들기
- 아침, 저녁 2번 가글하도록 한다.
6. 실내 습도 유지
건조한 환경에서는 감기 증상이 악화될 수 있습니다.
- 가습기를 사용하여 실내 습도를 40~60%로 유지해주기
- 가습기가 없으면 젖은 수건을 방 안에 걸어두거나 따뜻한 물을 담은 컵을 놓아두기
- 따뜻한 수증기를 들이마시면 코막힘 완화에 도움이 됩니다. 여기에 레몬 오일을 한 방울 떨어트려도 좋아요.
마무리
저희집 아이들은 감기 초기에 위의 방법들을 활용하면 2~3일 안에 회복되곤 해요. 하지만 다음과 같은 증상이 있다면 병원에 방문해 보세요.
- 고열(38.5도 이상)이 3일 이상 지속될 때
- 심한 두통이나 근육통이 동반될 때
- 호흡이 곤란하거나 가슴 통증이 있을 때
- 가래 색이 짙은 노란색이나 초록색으로 변할 때
- 감기가 10일 이상 지속되면서 호전되지 않을 때
아이들의 건강을 지키기 위해 미리 대비하고, 감기 증상이 나타나면 신속하게 대응하는 것이 중요합니다. 작은 습관 하나하나가 아이들의 면역력을 높이는 데 큰 도움이 될 거예요!